Ki
‘Eu durmo 5h e funciono normal’. Não, você não funciona. Você acha que funciona porque baseline caiu.
Shō
Cognição
Estudo Van Dongen (2003): pessoas dormindo 6h por 14 dias apresentam déficit cognitivo equivalente a 48h sem dormir. Elas não percebem, subestimam próprio déficit.
Isso importa se você trabalha com decisão, escrita, código, análise. Você tá pior. Só não vê.
Ten
Humor
Sono insuficiente aumenta ativação da amígdala (centro de resposta a ameaça) em 60%. Você fica reativo. Discussão banal vira briga. Emoção regulada demais.
Jin
Imunidade
Menos de 7h consistentemente = 3x mais suscetibilidade a gripe/resfriado. Não é lenda de mãe — é literatura peer-reviewed.
Rei
O que ajuda
Rotina de sono estável (mesmo horário fim de semana). Escuridão total (blackout). Sem tela 30 min antes. Temperatura 18-22°C. Café só até 14h.
⚡ Recomendações
Cortina blackout: cortina blackout blecaute Mercado Livre. Antifaz: antifaz dormir 3D contorno olhos. Livro: Por Que Nós Dormimos Matthew Walker.
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